من أجل قوامٍ جميل !!

فراشة البنفسج السبت يونيو 13, 2009 7:09 am

من أجل قوامٍ جميل !!

ترغب كل فتاة و سيدة أن يكون قوامها جميلاً و جذاباً وللحصول على هذه النتيجة يزداد الطلب على معرفة

الطرق والأساليب التي تحقق القوام الجميل.

التقرير التالي يتضمن بعض النصائح للحصول على قوام جميل وهي:

•سحب البطن إلى الداخل، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف.

•التمرين على المشية المعدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده

باليد.

•الجلوس دائماً والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.

•اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة

المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.

•ممارسة رياضة تقوي عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك يمنع بروز البطن الذي يعطي مظهراً سيئاً

ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

•عدم انحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها، واستبدال ذلك بالجلوس على

الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.

•تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها .

•تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.

•ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

•أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

•الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان